5月16日　久々通勤｜チャリ通と稽古の日々

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チャリ通と稽古の日々

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5月16日　久々通勤

2012.05.17(01:13) 786

なんとか稽古復帰も果たしたので、本日自転車通勤解禁

今日からまた”掃除のオバちゃん号”と仲良くするんだよ～

ところで、本日の通勤ＴＴの結果は、といえば・・・

なんと！往路・復路ともAve新記録う～

往路　１０：４０スタート

いやあ、先週のローラー台トレーニングの効果でしょうか。
以前は平地でも５３Ｔ×２１Ｔor１９Ｔで回すのが精一杯で、
４０km/h巡航なんぞ、よくもって２～３分でした。

ところが、先週ローラーで５３Ｔ×１５Ｔでひたすら回した結果
今回の通勤でもかなりの時間１５Ｔを９０rpmで回せるようになってました。
信号でのストップ＆ゴーがもう少しなければ、もうチョイいけたかな。

帰りは暗いこともあり、さらに重いギアを回してみました。
トーゼン、前半で終了お～

それでも、帰りの新記録

復路　２１：３０スタート

うーん、ローラー台恐るべし。
メディオやらソリアやら難しいことは考えずに回したのに少しは強くなった気がする。

ちなみに、４５歳のボクの最大心拍数は一般の計算式なら
２２０－４５＝１７５、多少はスポーツマンなので２１０－４５にすると１８５。
１８５bpmの８０％、メディオ域はというと１４８・・・？
んでもってソリア域は１６６．５bpm？？？

メディオは１０分～２０分、ソリアは３～５分って書いてあったサイトもあったが
先週、平均心拍が１６７bpmだったけど・・・
１４８を下回ったことなんてほとんどなかったけど・・・
やっぱり、ギアやケイデンス・負荷値の選択が違ってるんだろうな。
今度、だれかに教えても～らおっと。
Otuka師匠・ぴろぴろ師匠・mondo師匠、よろしくですだ。

というわけで、次のローラー修行も自己流で適当に頑張ってみることにします。

往路
走行距離２６．５１ｋｍ　平均時速３４.２km/h　ケイデンス７９rpm

復路
走行距離２６．７５ｋｍ　平均時速３１.３km/h　ケイデンス７０rpm

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新記録、おめでとうございます。

日々の積み重ねが出てるぢゃありませんか！

自分はローラー乗っても一日おき(1時間)･･･とかで、

あまり長続きしません。(根性が足りない)

やる気の出し方､ご教授願います。（爆）

【2012/05/17 05:34】 | step2541 #- | [edit]

す、凄っ！（ＴＴ）
立派な師匠じゃないですかｍ（＿＿）ｍ

ジテツウ解禁おめでとうございます。＾＾

【2012/05/17 07:21】 | Fumi #- | [edit]

算数がニガテなので、
心拍やらナニやら、さっぱりワカリマセンが、
「４５歳」という数値だけはかろうじて理解できました・・・

え？そこはどーでもイイ？？

【2012/05/17 07:41】 | フレディ・M #- | [edit]

step2541さん　おはようございます♪
日々のって・・・

先週、やっと重い腰を上げ始めたところなんですが

昨日も自分の中で理由をつけてサボっちゃいました（笑）

そちらこそ、一日おきなんてすごいじゃないですか。
レース出たりお仲間と積極的に乗られているご様子。
ブログ拝見していても2年前からの進歩の度合いが著しいですよね。
ボクは相変わらず単独走行自己満足型でございます。

やる気は、体重計の数字を見る事ですね。
愕然としたあと危機感でやる気が出ます（爆）

【2012/05/17 07:43】 | koukeihaya #4jeLTJQM | [edit]

Fumi師匠　おはようございます♪
６：３０に起きるのがやっとのボクは
朝錬済ませて、ブログアップしてブログチェックして
コメントするあなたを尊敬します（笑）
この間Otukaさんも「Fumiさんに負けてられない」って言ってましたが
ホントにあなたはすごいですよね。

通勤TTの場合は風や車の込み具合、信号のタイミングに左右されるので
あんまり信頼できないのですが
それでも昨日はローラーの成果を実感できました。
やらなくなったらすぐに衰えるでしょうから、
継続しないと意味なさそうですので、それが一番の課題です。
Fumiさん見習って続くように頑張ります。

【2012/05/17 07:54】 | koukeihaya #4jeLTJQM | [edit]

フレディー・Ｍ師匠　おはようございます。
ボクも高校の時、数学のテストで９点だったことがあるので算数は嫌いです（笑）
それも２００点満点のテストで（爆）
レースに出たいわけでもなく、何を目指してるんだ！というところですよね。
ずばり、フレディさんのようなスリムな体を目指して目下奮闘中です。
昨日も体重計のメモリ見てほくそ笑んでました。
朝起きてうなだれましたが（涙）

次のトレーニングはLSD
私をロングライドに連れてって